Что такое вторичная травма или вторичное ПТСР?

Войны, террористические атаки, физические нападения, изнасилования или стихийные бедствия травмируют психику человека. Под ударом оказываются не только те, кто стал участником или находился в непосредственной близости от происходящего, но и те, кто стал свидетелем таких событий (даже наблюдая за такими ситуациями онлайн).

Прямое воздействие на человека угрозы жизни и здоровью может спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство — психическое заболевание, характеризующееся рядом продолжительных и интенсивных симптомов: это проблемы с регулированием эмоций, сложности в социализации, нарушения сна, навязчивые воспоминания о травмирующем событии и не только. Это, например, тот самый «афганский синдром», встречающийся среди участников боевых действий.

При наблюдении за травмирующим событием существует риск развития вторичного ПТСР. В этом случае человек будет испытывать похожие симптомы, что и при обычном ПТСР, но интенсивность их будет ниже.

Столкнувшись с вторичной травмой, человек может испытывать страх, чрезмерную бдительность и возбудимость, чувство вины, злость, эмоциональные всплески, проблемы с концентрацией, неконтролируемые воспоминания об увиденном, нарушения сна, сложности в общении, замкнутость и тревожность.

Помните, что острая реакция на стресс — это нормально

Теракты — это очень страшно. То, что произошло в «Крокус Сити Холле», — тяжелейший стресс. Важно понимать, что эмоциональная реакция на подобное событие — это естественно. Нормально ощущать злость, гнев, бессилие, апатию, тревожность, волнение или, наоборот, находиться в шоке и не чувствовать совсем ничего. Ваш организм и психика пытаются обработать экстремальную ситуацию.

Острая реакция на стресс (acute stress reaction) появляется в течение пары минут или часов после события и может сохраняться до нескольких недель.

Она постепенно исчезает по мере того, как человек начинает восстанавливаться и адаптироваться к произошедшему событию. Если же симптомы не проходят со временем, есть вероятность, что у человека развивается вторичное ПТСР.

Виталий Тевелев, доктор психологических наук, когнитивно-поведенческий психотерапевт, клинический криминолог с большим опытом работы в условиях войн и терактов в Израиле, рассказывает «Новой газете Европа»:

Сейчас нужно постараться успокоиться, вернуться в реальность, не погружаться в эту депрессию и тревогу. Важно попробовать найти специалиста-психолога, который сможет помочь».

Различия между нормальной реакцией на стресс и ПТСР заключаются в интенсивности и длительности нарушений, которые они вызывают. Нормальная реакция на стресс обычно временна и не приводит к значительным нарушениям в повседневной жизни, в то время как ПТСР является более серьезным расстройством, требующим профессиональной помощи.

Как помочь себе и близким?

Сейчас важно принять свое состояние и понять, что ваши переживания нормальны. Нет «правильной» реакции на подобные события, каждый человек испытывает свой уникальный набор переживаний. Примите, что вам страшно или тревожно, что вы испытываете злость или отчаяние, — это естественные реакции. Отстранение от своих чувств и переживаний работает только в очень краткосрочной перспективе. Обязательно дайте себе время и пространство, чтобы выразить свою боль или гнев в безопасной обстановке.

Сохранение рутины поможет справиться с экстремальными ситуациями и даст ощущение «нормальности».

Ищите социальную сеть поддержки. Пребывание в поддерживающей группе людей поможет прожить свои эмоции, даст чувство принадлежности и снизит тревогу. Не оставайтесь в одиночестве. Попробуйте поддержать тех, кто находится рядом с вами. Это может быть телесный контакт, разговор о чем-то отстраненном или же возможность поделиться своими чувствами, даже просто молчаливое присутствие рядом, — всё это помогает.

«Нельзя поддаваться оголтелой злобе и обвинять всех на свете. Сейчас очень важно проявить сочувствие, эмпатию и сопереживание. Зажечь свечи, возложить цветы, проявить милосердие по отношению к тем, кто погиб, и к их родственникам, семьям, которые сейчас будут переживать это горе», — говорит психолог Тевелев.

Ограничьте взаимодействие со СМИ. Сейчас интернет заполнен фотографиями и видео с места теракта. Не смотрите их без крайней необходимости. Убедитесь, что у вас есть доступ к самой нужной информации, чтобы быть в курсе происходящего, но не погружайтесь в просмотры травмирующих материалов.

«Сейчас самое главное — это не зависать перед кровавыми картинками горящего центра, перед кадрами того, как работают силовые структуры.

Прочитали новости, желательно только заголовок, — всё, достаточно, больше не нужно», — рассказывает Виталий Тевелев.

Помните о важности обращения к психологам и психотерапевтам. Позвоните на линию психологической поддержки или запишитесь на прием к психологу. Даже если вы не ощущаете острых пугающих симптомов сейчас, раннее обращение к психологу поможет предотвратить развитие аномальных реакций на стресс.